[讨论] 减肚子的方式

减脂方式一：控制饮食

你的肚子绝不可能是自然形成的，只可能是你不良的生活习惯和饮食习惯造成的，那么首先要做的，就是改掉你的坏饮食习惯，拒绝暴饮暴食，降低你每天摄入的热量，把饮食中的油和盐尽量控制到很低的程度，如果想要更健康一点，那我们推荐无油无盐的水煮健身餐，那是最好的选择，只要你能够吃得下去。

而营养的分配上，在减脂期我们提倡少碳水，高蛋白，低脂肪，肉制品尽可能选择牛肉，鱼肉，鸡肉（去皮），不要选择猪肉，因为脂肪含量比较高。另外多吃水果和蔬菜，补充人体必须的维生素和微量元素。

减脂方式二：勤运动

除了吃，你想减肥成功就要开始运动了，如果你的体重基数较大，那可以每周安排4-7次有氧运动，每次不得少于半小时，如果你的体重还不算太大，但是肚子上依然有一些赘肉，那有氧频率可以略微降低，每周3-4次足以，剩下的时间做无氧运动。

无氧运动能够促进血液流动，增加肌肉的力量和耐力，而且在新手期，我们减脂的时候肌肉也能够有略微的提高，这是新手期的福利，而肌肉量提高有一个好处就是能够让我们的代谢率增高，对减脂也是非常有帮助的。

减脂方式三：多喝水

万年不变的一点就是多喝水，虽然已经被作为口头语，但是多喝水确实对减脂是有用的，它可以加快我们的新陈代谢，让我们的身体处于一个更活跃的状态。

有家人在减肚子，哈哈，等有效果了再来分享。

补充1：早上多吃鸡蛋，少吃粮食，中午要吃好点，晚饭仅吃有限水果或蔬菜。

补偿2：和茶、咖啡可以调动机体的活跃程度，有利于降低血脂，平衡脂代谢！

这都是有亲身经历人士？

真的有用吗，最近我在喝一种茶叶，据说能治疗很多毛病，也不知真的假的

周围不少亲友都试过，不错。

好，我推荐给我家人

去年有过2个月每天100个仰卧起坐（开始只能做50左右，过几天持续加到100，不过动作也不一定标准哈），感觉对减肚子有点效果，可是后来没坚持又反弹啊